[设为首页] [加入收藏]
创富论坛222298,创富图库85255,红姐论坛,7772518.com——歙县新闻网头条新闻
网站首页 体育新闻 教育新闻 历史咨询 军事新闻 娱乐新闻 科技前沿 星声星语 时尚新闻 大咖名流 社会文化
您的当前位置:主页 > 星声星语 >  
怎么用椭圆机减肥?99%的人都没做对!
2022-05-21 09:08    来源: 未知      点击:

  为了避免大家花大价钱买来的器械变成大型晾衣架,M君一步步带大家分析示范,让你更科学的使用椭圆机锻炼。

  在所有的运动之前,充分热身都是非常有必要的,如果热身没有做好,不仅身体没有伸展开,还可能会受伤。

  M君总结为五个字——“推拉踩踏扭”,分别对应运动过程中上肢、腰肢、和下肢部位的标准动作。

  “推、拉”为两支手臂在运动中一前一后做出推拉的动作,这样可以具体作用于双臂肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉,能有效锻炼胸肌、背肌、达到上半身减肥健身的效果。

  “踩、踏”时要注意,不是脚掌发力,而是使用大腿发力,带动小腿。那么脚掌干什么呢?当然是“踏”了。

  双脚踏实脚踏板,最好不要离开脚踏板,一旦离开脚踏板,就会踮着脚尖运动,长时间会造成膝盖损伤。

  这样运动可以带动大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉,让下肢完全参与到运动之中。

  “扭”即为扭动起来,随着椭圆机运动而扭动腰部,同时联动臀部扭动,这里需要注意的是臀部不要上下晃动。

  如果你会不自觉的抬起脚后跟,M君教你一个自己常用技巧,臀部微微向后,重心放在后脚跟上,可以有效地解决抬脚问题。

  在运动过程中手随脚动,全身的肌肉不要绷得过紧,臀部不要随脚蹬动做摇摆动作。

  新手可以从低档开始,适应之后可以循序渐进的增加阻力,注意不要刻意追求大阻力,运动心率达到我们个体心率最大值的60%-80%即可。

  不要盲目追求高频训练,过度训练不但没有效果,由于疲劳的堆积会还会导致身体机能紊乱,影响工作和生活的状态。

  运动过后一定要记得拉伸,拉伸时间最好在10-20分钟之间,充分拉伸才能更好的塑性。返回搜狐,查看更多

 推荐新闻
 酷图热图
 热点文章
Power by DedeCms