为了避免大家花大价钱买来的器械变成大型晾衣架，M君一步步带大家分析示范，让你更科学的使用椭圆机锻炼。

　　在所有的运动之前，充分热身都是非常有必要的，如果热身没有做好，不仅身体没有伸展开，还可能会受伤。

　　M君总结为五个字——“推拉踩踏扭”，分别对应运动过程中上肢、腰肢、和下肢部位的标准动作。

　　“推、拉”为两支手臂在运动中一前一后做出推拉的动作，这样可以具体作用于双臂肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉，能有效锻炼胸肌、背肌、达到上半身减肥健身的效果。

　　“踩、踏”时要注意，不是脚掌发力，而是使用大腿发力，带动小腿。那么脚掌干什么呢？当然是“踏”了。

　　双脚踏实脚踏板，最好不要离开脚踏板，一旦离开脚踏板，就会踮着脚尖运动，长时间会造成膝盖损伤。

　　这样运动可以带动大腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉，让下肢完全参与到运动之中。

　　“扭”即为扭动起来，随着椭圆机运动而扭动腰部，同时联动臀部扭动，这里需要注意的是臀部不要上下晃动。

　　如果你会不自觉的抬起脚后跟，M君教你一个自己常用技巧，臀部微微向后，重心放在后脚跟上，可以有效地解决抬脚问题。

　　在运动过程中手随脚动，全身的肌肉不要绷得过紧，臀部不要随脚蹬动做摇摆动作。

　　新手可以从低档开始，适应之后可以循序渐进的增加阻力，注意不要刻意追求大阻力，运动心率达到我们个体心率最大值的60%-80%即可。

　　不要盲目追求高频训练，过度训练不但没有效果，由于疲劳的堆积会还会导致身体机能紊乱，影响工作和生活的状态。

　　运动过后一定要记得拉伸，拉伸时间最好在10-20分钟之间，充分拉伸才能更好的塑性。返回搜狐，查看更多